ಪರಿವಿಡಿ (Contents)
Sesame seeds in Kannada (Introduction)
ಎಳ್ಳು – Sesame seeds in Kannada(ಸೆಸಮಮ್ ಇಂಡಿಕಮ್ ಎಲ್.)(Sesamum indicum L.)
ವಿಶ್ವದ ಪ್ರಮುಖ ತೈಲ ಬೆಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಊಟ. ಅಸಿರಿಯಾದ ದಂತಕಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದೇವರುಗಳು ಜಗತ್ತನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ಅವರು ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು. ಭಾರತದಿಂದ, ಮಧ್ಯಪ್ರಾಚ್ಯ, ಆಫ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಏಷ್ಯಾದಾದ್ಯಂತ ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಯಿತು. ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು ಎಣ್ಣೆಗಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮೊದಲಬೆಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು ಅನೇಕ ಏಷ್ಯನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಡಿಕೆ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ, ಬಹುತೇಕ ಅಗೋಚರವಾದ ಅಗಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಎಳ್ಳುಬೀಜ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ತೈಲ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮೊದಲ ಬೆಳೆಗಳು.
ಸಸ್ಯದ ಆವಾಸಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು
ಎಳ್ಳು, ಪೆಡಾಲಿಯೇಸಿ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯ, ವಾರ್ಷಿಕ ಪೊದೆಸಸ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಬಿಳಿ ಬೆಲ್–ಆಕಾರದ ಹೂವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀಲಿ, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಹಳದಿಬಣ್ಣದ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಶಾಖೆಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬೀಜಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಇದನ್ನುಬೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯವು ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹವಾಮಾನ, ಮರಳು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರಿದುಹೋದ ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮಮಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜಗಳ (sesame seeds in Kannada) ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿವರ
ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿ ರಾಸಿಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ,
⇒ಅಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು 14% ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್
⇒39% ಮೊನೊ–ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ
⇒46% ಪಾಲಿ–ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜದಲ್ಲಿರುವ,
⇒ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು 3.2% ⇒ಗ್ಲೂಕೋಸ್ 2.6%
⇒ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು 0.2% ಸುಕ್ರೋಸ್‌ನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, ಉಳಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಆಹಾರದ ನಾರುಗಳಾಗಿವೆ.
Learn Chia seeds in Kannada. Click here
ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು(Anti-aging Properties)
ಚೀನೀ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿಯು ವಯಸ್ಸಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಬೀಜಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶ್ರವಣ ನಷ್ಟ, ದುರ್ಬಲ ಸ್ಮರಣೆ, ಬೂದು ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ದೃಷ್ಟಿ. ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಬಿಜೀವಸತ್ವಗಳು ಈ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೀಜಗಳು ಅಸಹ್ಯವಾದ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಸೂರ್ಯನ ನೇರಳಾತೀತಕಿರಣಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.
ಉತ್ತಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ? ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಎಳ್ಳು ಕಾಳುಗಳು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು
ಈ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸತುವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳಾದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತುಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ (Vitamin E)ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬೀಜಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ರೋಮಾಂಚಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನುಸೇರಿಸಿದ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಯೌವನದ ಮೃದುತ್ವದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲುಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮೃದುವಾದ ಮಸಾಜ್ ಶಿಶುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದದ್ದುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ತೈಲವು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ಬೀಜಗಳು ಸೆಸಮೊಲಿನ್ ಮತ್ತು ಸೆಸಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ
ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು (ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಲಿಗ್ನಾನ್ಸ್) ಮತ್ತು ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ (ಫೈಲೋಸ್ಟೆರಾಲ್) ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಸಮಿನ್ ಕೂಡ ಇದೆ, ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಯಕೃತ್ತನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗದಂತಹ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲುಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಫಿಲೋಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ(Digestive health)
ಬೀಜಗಳು ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕರುಳನ್ನುನಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಕಪ್ಪು ಎಳ್ಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ನಿಜವಾದ ಗೆಲುವು–ಗೆಲುವು! ನಿಮ್ಮಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ(Lactation)
ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ. ಏಕೆ? ಅವರು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ತಾಮ್ರ, ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾಲುಣಿಸುವಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ಆತಂಕವನ್ನು (Anxiety)ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಎಳ್ಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲುನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಥಯಾಮಿನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನುಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್(serotonin) ಕೂಡ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ, ಹಸಿವು ಮತ್ತುಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೆ
ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸೌಂದರ್ಯ(Beauty)
ಎಳ್ಳು ಬೀಜ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೌಂದರ್ಯ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವು ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜವನ್ನುಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತುಅದರ ಎಣ್ಣೆಯು ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಉಪಯೋಗಕ
ಮಸಾಜ್‌ನ ಒಂದು ರೂಪವಾದ ಅಭ್ಯಂಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕಲ್ಮಶಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲುಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತೈಲವನ್ನು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ, ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿಮೌತ್‌ವಾಶ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನುಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PMS) ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೋವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವಮೂಲಕ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
Here you learnt about sesame seeds in Kannada hope this article helped you❤️